Como organizar sua alimentação semanal

Organizar a alimentação semanal é de extrema importância quando se está em processo de emagrecimento, hipertrofia, definição ou até mesmo em uma reeducação alimentar.

Quando decidimos o que vamos comer apenas no momento em que sentimos fome as chances de comermos algo industrializado, calórico demais e pouco nutritivo aumentam exponencialmente.

O problema é que nesses casos nosso cérebro entende que uma alimentação mais calórica irá suprir de forma mais eficiente nossa necessidade.

A partir do momento que você organiza sua alimentação você evita que sua mente viaje o tempo todo para alimentos mais práticos e com mais calorias do que você precisa.

1️. Pense em um cardápio de segunda a sábado, e quanto vai variar esse cardápio.

2️. Avalie o tempo que você tem disponível para cozinhar, você pode cozinhar proteínas e carboidratos pra semana toda.

3️. Vá as compras e pegue somente o necessário para a semana, assim os legumes, verduras e frutas não irão estragar.

4️. Estabeleça uma rotina de alimentação, por exemplo: segundas, quarta e sextas: arroz + feijão + proteína animal + legumes refogados + verduras (separadas da marmita e temperadas na hora de comer); Terças, quintas: macarrão integral com molho + proteína animal + legumes refogados + verduras; sábados: purê de aipim ou batata + proteína animal + legumes refogados + verduras.

OBS: ESSE É SÓ UM EXEMPLO DE ORGANIZAÇÃO, APENAS UM PROFISSIONAL VAI SABER A QUANTIDADE RECOMENDADA PARA VOCÊ!

5️. Mantenha sua despensa organizada para saber onde está cada alimento e a quantidade que tem em casa. Isso é essencial para evitar desperdício.

6️. Se julgar necessário faça um planner semanal de suas refeições, assim será mais fácil variar para não enjoar.

7. Procure ajuda de um nutricionista para te dizer as quantidades necessárias de acordo com seu objetivo.

Manter uma relação de organização com sua alimentação é manter um compromisso com você mesmo.